马拉松比赛是42.195公里，半程马拉松比赛为21.0975公里，这都是距离的挑战。特别是对于那些跑整匹马的合作伙伴来说，在比赛前没有足够的训练和准备就很难轻松完成比赛。
那么，作为参与者在比赛前的7天内，我们应该做些准备呢？
今天，编辑将根据一些个人经验和建议与您交谈，希望它对即将去体育场的初学者有用！
您还需要在比赛前训练吗？
从比赛的前一周开始，此时应逐步减少训练量，从而减少至少30％的常规培训。例如，您上一周的跑步量为60公里，然后在比赛前的7天内进行的每周跑步量应为18公里，应分别完成3次，即9、6和3公里。
您无需在比赛前一天停止跑步。您可以在这一天放置最后3公里。重要的是要根据身体状况进行调整。
但是，请记住不要进行力量训练。减少赛前的原因是为了让肌肉休息，不要尝试新的运动。不要进行新的热身或伸展运动。
游戏前如何管理饮食？
开始在游戏前7天开始减少食欲，以避免食物太甜和油腻。在游戏前的三天中，您可以主要补充更多的碳水化合物，最好是60％的主食食物，这可以有效地帮助我们储存糖原。
此外，您必须补充更多的水。建议您每天喝超过2升的水，以使您的身体充满水。
尽量不要喝酒。尽管少量酒精不会影响性能，但为了防止发生事故，最好控制一个事实，即您不应该在比赛前一周喝酒。
如何选择竞争设备？
第一件事是选择一双适合您的跑步鞋，这将大大降低您的受伤风险。
但是，您必须记住不要穿新鞋。最好在比赛前一个月穿比赛的鞋子，这样您就可以避免在比赛中给您带来任何不便或不足。
第二个是袜子，透气且耐磨损。当然，它们也像跑步鞋一样，但并不是新的，否则引起水泡非常容易，这非常痛苦。
另外，它是背心或短袖套筒。尽可能轻，越快，越好。当然，组织委员会还将发行竞争制服，但是自己准备比赛制服可能会避免造成伤害的不必要的摩擦。
在这里，我们还提醒男性跑步者，最好戴胸部贴片以防止衣服上的摩擦和流血。
然后是帽子，主要用于选择一个空帽子和一顶顶帽子作为补充。戴帽子主要是用帽子的帽子吸收汗水，防止汗水流入眼睛，当然也可以在遮阳中发挥作用。
最后一个是能量补充。通常，在马拉松赛道5公里后，每2.5公里都有每2.5公里。但是，作为新手，为了防止在旅途的后半部分进行抽筋或弱点补充，您可以在体内带上一些能量胶水和盐药。
确保足够的休息
在比赛前的三天内，您必须有定期的时间表，以适应早早上床睡觉的节奏。此外，您必须养成起床后排空的习惯，这也避免了野外胃肠道不适的尴尬境地。
最好在比赛前一天晚上确保8个小时的睡眠，以便可以在睡眠期间完全恢复和重建身体。
只有通过做足够的准备工作，我们才能在比赛当天不慌张并冷静地享受比赛！
最后，我希望每个跑步者都能踏上马拉松比赛，以取得理想的成绩。
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